Witam... Mam 19lat wzrost 186 waga jakies 85 kg.. w tym dosc znaczna czesc tluszczu. Trenuje na silowni jakies 5 miesiecy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300 kcal w zaokragleniu, 160g biłka i 80 węglowodanów. Stosuje L-glutamine4000 i bcaa 1100 mega caps. Ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 45 minut, w tym 3 razy w tygodniu seria brzuszkow, oraz [...]
[...] na czczo, 30 minut przed treningiem (czyli okolo godziny po ostatnim posilku) i od razu po treningu. No i wlasnie tu sie rodzi problem:) Czy gainer traktowany jest jako posilek? Czy moge go wziasc godzine przed treningiem i po pol godziny kreatyne ? Tak samo po treningu. Moge wziasc jedno po drugim nie patrzac na kolejnosc? Czy w dni [...]
[...] i bicepsy rosna. Tight rano 2 tabletki naczczo scorch 30min przed treningiem 2tabletki (teraz juz 3) i okolo 17-18 dwie.Bialko pije 30 min po uzyciu tighta rano pozniej posilek (mussli) 30 min po treningu i na noc przed snem.Carbo w dni pracy na silowniwt,czw,sob.Trening cardio z tetnem 150-170 mierzone podczas biegu specjalnym [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc jeśli źle nazwałem temat wybaczcie. Trenuje piłkę w niższej lidze, treningi 2-3 razy w tygodniu, mecze w niedziele. Do tego siłownia w poniedziałek i codzienne ćw w domu na brzuch, pompki albo aeroby. Chciałbym zrzucić 3-5 kg, w zasadzie bardziej chodzi mi o tłuszczyk i wygląd a nie wagę ;) Chciałbym tego dokonać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam wszystkich Mam do was pytanie każdy piszę że odżywki białkowe są do uzupełnienia braków w diecie i mam do was pytanie ile gram białka powinno być w 5 posiłkach na 95kg wagi napiszę pod spodem ile mam gram białka w każdym posiłku i jakby ktoś mógł mi powiedzieć gdzie mam braki (oczywiście jeżeli są) i iloma gramami odżywki je uzupełnić [...]
Cześć wszystkim, chciałem sobie ułożyć dietę przeczytałem co najmniej 10 tematów na temat żywienia i układania diety, w którymś temacie był wzór jak wyliczyć kalorie białko węgle etc.. ale ja nie umiem, nic obliczać, a zwłaszcza kiedy są nawiasy Dieta będzie ekstremalnie tania, z racji tego, że nie mam pieniędzy, proszę o korektę, wyliczenie [...]
Hej, Trenuję kolarstwo i z tego związku mam ważną kwestię do rozwiązania. Treningi niekiedy zabierają od 3h do 4h, w ich czasie spożywam napoje izotoniczne by uzupełnić minerały, przy okazji wpada trochę ponad 100g węgli prostych. Sesja treningowa trwająca taki czas jest przeprowadzona na ~65%VO2max, czyli odpowiednik 75-80% HRmax, jest to [...]
Witam, Proszę o poradę fachowców. Mój dietetyk i trener zalecił mi abym ponieważ treningi mam rano brał: 1. Rano na czczo 5g BCAA i 5g Glutaminy 2. Potem mam I posiłek 60g B, 30g W, 10g T 3. O 8:30 zaczynam trening a przed treningiem 15min 5g BCAA i 5g Glutaminy 4. Po treningu siłowym a przed cardio 70g Vitargo + 5g BCAA, 5g glutaminy, 4g Leucyny [...]
Pytam się lekarza po jakim czasie połknięta tabletka będzie już działała w organiźmie? On mi odpowiedział: pół godziny, chyba że rozpuszczana pod językiem to szybciej. Ale interesują mnie jeszcze takie inne praktyczne czasy: 1) Są te powiedzenia, że ktoś klepie się po brzuchu i mówi "o, te ciasta ze świąt poszły mi w tłuszcz". Czy znane są ogólnie [...]
Witam wszystkich i proszę o poradę. Od kilku dni zacząłem ćwiczyć z samego rana tuż przed wyjściem do pracy, popołudniu nie mam na to czasu. Mniej więcej wygląda to tak, że wstaję o 6 rano i zaczynam 35-40minutowy trening nie jedząc wcześniej żadnego posiłku. Śniadanie jem tuż po treningu. Problem polega na tym, że po 20 minutach intensywnych [...]
[...] taki chudy ale bardzo chciał przytyc z 10 kg za kazda cenne jak myslicie uda mi sie to z ta dieto ??? prosze o rady i propozycje zmiany . z góry dziekuje i pozdrawiam 1 posilek 6;30 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g [...]
Witam, ostatnio mam mały problem z odżywianiem na masię i jako pierwsze chciałem się zapytać odnośnie białka w diecie mianowicei chodzi o to że po przejściu na masę przybyło mi ok.5kg przez 3miesiące(bardzo mało wiem ale dla mnei i tak ok) tylko że po wejściu na wagę taką troche bardziej zaawansowaną pokazuje mi ze przez ten czas tkanka tłuszczowa [...]
Nowy na pokładzie Nowi na forum Pip 11 postów 0 punktów ostrzeżeń Płeć:Mężczyzna Miasto:Sokołów Podlaski Staż : rok Siemano od 1.06 wchodze na diete redukcyjna Low Carb. Oto dieta: 103 kg. 2g białka na kg, 30 g węgli przez pierwsze dwa tygodnie rozdzielone na 6 posiłków, reszta tłuszcze. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + aeroby tuż [...]
[...] 40min 50g carbo +50g SP80 odrazu po treningu(silowym)50g carbo +50g SP80 (W DNI WOLNE OD TRENINGU SILOWEGO TRENING HIIT BEDE JADL TO CO PRZED I PO SILOWYM) posilek1: piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml posilek2 piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml posilek 3: piers z kurczaka 200g [...]
Wiek 17 Waga 61 Wzrost 170 Cel masa 24*61*1,2 2046 B:2,4g WW: 4g T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 2:posiłek Bulka Brązowa grachamka 60g SZynka z piers 50 g pomidor 50g oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 3 Psoiłek to samo co wyzej 4 Przed siłwoaią albo [...]
POSIŁEK 1 : 7/8:00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 500 ml 3 jajka orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 11:00 CO TU WSADZIĆ DOSC TANIEGO!? POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy -400gr jogurtu naturalnego POSIŁEK 4 : 18:00 100 gr ryżu + surowka//FRYTKI tylko nie wiem ile gr 10gr orzechów włoskich [...]
1.posilek-torebka ryzu oraz szklanke mleka 2.posilek-3 jajka na twardo i szklanke mleka 3.posilek-zwykly obiad np ziemniaki salatka z warzyw jajko sadzone 4.posilek-ryz 2 szklanki mleka przed treningiem szklanke mleka po treningu 2 szklanki mleka w w trakcie woda niegazowana okolo litra 5.posilek-jajecznica skladajaca sie z 2 jajek szklanke [...]
Witam, Mam kilka pytań które muszę zadać przed ułożeniem diety. info: dieta masa, 57kg 173cm 1. Po treningu będę brać carbo, a jeśli chodzi o posiłek potreningowy to w jakim odstępie od treningu powinien być? 2. Czy zastosować tą samą dietę w dni nietreningowe (oprócz carbo). (jestem szczupły ale trochę zalany na brzuchu ._. dlatego chcę być [...]